Για πολλά χρόνια μάθαμε να συνδέουμε την προπόνηση κυρίως με την εικόνα. Με το βάρος, τους κοιλιακούς, τους αριθμούς στη ζυγαριά, τις θερμίδες που κάψαμε ή το πώς φαίνεται το σώμα μας στον καθρέφτη. Δεν είναι παράλογο· ένα μεγάλο μέρος της κουλτούρας γύρω από το fitness χτίστηκε ακριβώς πάνω σε αυτή τη λογική. Κι όμως, όσο περνούν τα χρόνια γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο ότι η πραγματική αξία της άσκησης βρίσκεται πολύ πιο πέρα από την εμφάνιση. Ένα σώμα που λειτουργεί καλά δεν είναι απλώς ένα σώμα που δείχνει γυμνασμένο. Είναι ένα σώμα που μπορεί να κινηθεί, να σηκώσει, να περπατήσει, να ισορροπήσει, να ανέβει μια σκάλα, να κουβαλήσει πράγματα, να ακολουθήσει μια απαιτητική διαδρομή και να ανταποκριθεί σε όλα εκείνα τα μικρά πράγματα που αποτελούν την πραγματική ζωή. Εκεί ακριβώς βρίσκεται και η ουσία της λειτουργικής προπόνησης: όχι στην προσπάθεια να δημιουργήσουμε ένα σώμα που απλώς φαίνεται δυνατό, αλλά ένα σώμα που μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει τη δύναμή του.
Αυτό αλλάζει αρκετά τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε το fitness. Η προπόνηση παύει να είναι μια ώρα απομονωμένη από την υπόλοιπη ημέρα και αρχίζει να αποκτά νόημα μέσα σε αυτή. Δεν προπονείσαι μόνο για όσα συμβαίνουν ανάμεσα σε τέσσερις τοίχους, αλλά για το πώς θα αισθάνεσαι όταν βγεις από αυτούς. Για να κινηθείς με περισσότερη άνεση στην πόλη, να παίξεις χωρίς δεύτερη σκέψη με τα παιδιά σου, να συμμετέχεις σε μια δραστηριότητα που μέχρι χθες θεωρούσες δύσκολη ή απλώς να φτάσεις στο τέλος μιας γεμάτης ημέρας χωρίς να νιώθεις ότι το σώμα σου έχει μείνει από ενέργεια. Και αυτή ίσως είναι μια πολύ πιο ενδιαφέρουσα σχέση με την άσκηση από το να κυνηγάμε συνεχώς έναν αριθμό ή μια εικόνα.
Κάπου στην πορεία, η άσκηση έγινε περισσότερο εικόνα παρά κίνηση
Αρκεί να κοιτάξει κανείς για λίγα λεπτά το περιεχόμενο γύρω από το fitness στα social media για να καταλάβει πόσο εύκολα η άσκηση μετατράπηκε σε κάτι που παρακολουθούμε αντί για κάτι που ζούμε. Προγράμματα, μεταμορφώσεις, σώματα, μετρήσεις και ατελείωτες συμβουλές δημιουργούν συχνά την αίσθηση ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος με τον οποίο πρέπει να δείχνεις για να θεωρείσαι fit. Το αποτέλεσμα είναι ότι αρκετοί άνθρωποι ξεκινούν να γυμνάζονται με έναν στόχο που βρίσκεται μήνες μακριά και χάνουν όλα όσα αλλάζουν πολύ νωρίτερα. Δεν παρατηρούν ότι ανεβαίνουν πιο εύκολα τις σκάλες, ότι η καθημερινή κίνηση έχει γίνει πιο φυσική, ότι μπορούν να περπατήσουν περισσότερο ή ότι νιώθουν μεγαλύτερη σιγουριά όταν δοκιμάζουν κάτι καινούριο. Περιμένουν να αλλάξει ο καθρέφτης για να αναγνωρίσουν την πρόοδο, ενώ το σώμα τους έχει ήδη αρχίσει να αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο ζουν.
Η λειτουργική προπόνηση έχει ενδιαφέρον ακριβώς επειδή μετακινεί την προσοχή από την εικόνα στην ικανότητα. Η δύναμη αποκτά νόημα όταν μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις, η κινητικότητα όταν σου επιτρέπει να κινείσαι ελεύθερα και η ισορροπία όταν το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές συνθήκες. Δεν σημαίνει ότι η εμφάνιση παύει να αποτελεί στόχο για κάποιον που την επιθυμεί. Σημαίνει απλώς ότι δεν χρειάζεται να είναι ο μοναδικός λόγος για να προπονούμαστε. Υπάρχει κάτι πολύ πιο ουσιαστικό στο να αισθάνεσαι ότι το σώμα σου συνεργάζεται μαζί σου αντί να σου βάζει συνεχώς περιορισμούς.
Γιατί η σωστή αναπνοή επηρεάζει περισσότερο την καθημερινότητά μας απ’ όσο πιστεύουμε | InAction
Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι λειτουργικά δυνατός
Η καθημερινή ζωή δεν συμβαίνει πάνω σε ένα μηχάνημα γυμναστηρίου. Συμβαίνει όταν σηκώνουμε μια βαλίτσα από το πάτωμα, όταν μεταφέρουμε σακούλες, όταν σκύβουμε, στρίβουμε, ανεβαίνουμε, κατεβαίνουμε, περπατάμε σε ανώμαλο έδαφος ή προσπαθούμε να κρατήσουμε την ισορροπία μας. Το σώμα λειτουργεί ως σύνολο και αυτό ακριβώς προσπαθεί να υπηρετήσει η λογική του functional training. Οι κινήσεις δεν αντιμετωπίζονται μόνο σαν μεμονωμένες ασκήσεις, αλλά ως τρόπος να αναπτύξουμε δύναμη, έλεγχο, σταθερότητα και κινητικότητα που μπορούν να μεταφερθούν έξω από την προπόνηση.
Το σημαντικό είναι ότι αυτή η φιλοσοφία δεν αφορά μόνο ανθρώπους που θέλουν υψηλές επιδόσεις. Το αντίθετο. Μπορεί να αποκτήσει ακόμη μεγαλύτερη αξία για κάποιον που θέλει απλώς να αισθάνεται καλύτερα στην καθημερινότητά του. Δεν χρειάζεται να σηκώνεις εντυπωσιακά βάρη ή να ολοκληρώνεις εξαντλητικά workouts για να είσαι λειτουργικά δυνατός. Για έναν άνθρωπο μπορεί πρόοδος να σημαίνει ότι μπορεί να κάνει μια μεγάλη πεζοπορία χωρίς να αισθάνεται εξαντλημένος, για κάποιον άλλο ότι κινείται με μεγαλύτερη άνεση και για έναν τρίτο ότι απέκτησε την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσει αναρρίχηση, kayak ή μια δραστηριότητα που μέχρι πρόσφατα θεωρούσε «όχι για μένα». Η προπόνηση αποκτά πραγματικό ενδιαφέρον όταν αρχίζει να ανοίγει δυνατότητες αντί να δημιουργεί άλλες υποχρεώσεις.
Το σώμα δεν δημιουργήθηκε για μία ώρα άσκησης και δέκα ώρες ακινησίας
Υπάρχει μια αντίφαση στον σύγχρονο τρόπο ζωής που δύσκολα αγνοείται. Μπορεί να αφιερώνουμε χρόνο στην προπόνηση, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της υπόλοιπης ημέρας παραμένουμε σχεδόν ακίνητοι. Καθόμαστε μπροστά σε έναν υπολογιστή, μετακινούμαστε με αυτοκίνητο, χρησιμοποιούμε ασανσέρ, περνάμε ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη και στο τέλος της ημέρας περιμένουμε από μία ώρα άσκησης να ισορροπήσει ολόκληρη αυτή την ακινησία. Η οργανωμένη προπόνηση έχει φυσικά τη θέση της, όμως ένας πραγματικά ενεργός τρόπος ζωής δεν τελειώνει όταν τελειώσει το workout. Συνεχίζεται στον τρόπο που επιλέγουμε να κινούμαστε μέσα στην ημέρα και στις δραστηριότητες που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να δοκιμάσει.
Εδώ το fitness αρχίζει να συναντά το outdoor lifestyle, την ευεξία και τελικά την ίδια την καθημερινότητα. Η δύναμη που χτίζεται σε μια προπόνηση μπορεί να εμφανιστεί σε μια διαδρομή στο βουνό. Η ισορροπία και ο έλεγχος μπορούν να κάνουν πιο φυσική την πρώτη προσπάθεια σε ένα SUP. Η αντοχή μπορεί να μας επιτρέψει να πούμε «ναι» σε ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο αντί να σκεφτούμε πρώτα αν θα τα καταφέρουμε. Αυτές οι συνδέσεις είναι σημαντικές γιατί μας θυμίζουν ότι το σώμα δεν γυμνάζεται για την προπόνηση. Η προπόνηση υπάρχει για να υπηρετεί όλα όσα θέλουμε να κάνουμε με το σώμα μας όταν η προπόνηση τελειώσει.
Η πρόοδος αρχίζει να φαίνεται εκεί που δεν την περιμένεις
Υπάρχει μια στιγμή στην πορεία της άσκησης που δύσκολα αποτυπώνεται σε φωτογραφίες. Είναι όταν συνειδητοποιείς ότι κάτι που παλιότερα απαιτούσε προσπάθεια έχει γίνει σχεδόν αυτονόητο. Μια ανηφόρα δεν σε δυσκολεύει όπως πριν, μια μεγάλη ημέρα περπατήματος δεν μοιάζει τόσο απαιτητική ή μια δραστηριότητα που παρακολουθούσες από μακριά αρχίζει ξαφνικά να σου φαίνεται εφικτή. Αυτού του είδους η πρόοδος δεν είναι τόσο εύκολο να μετρηθεί, αλλά ίσως είναι η πιο ουσιαστική, γιατί μεταφέρεται από το πρόγραμμα προπόνησης στην πραγματική ζωή.
Και κάπου εκεί αλλάζει και το κίνητρο. Όταν η άσκηση συνδέεται μόνο με έναν μακρινό αισθητικό στόχο, είναι εύκολο να απογοητευτείς όταν τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται όσο γρήγορα περίμενες. Όταν όμως αρχίζεις να παρατηρείς τι μπορείς να κάνεις καλύτερα, η ανταμοιβή βρίσκεται παντού. Στον τρόπο που περπατάς, στην ενέργεια που έχεις, στη διάθεση να κινηθείς, στην περιέργεια να δοκιμάσεις κάτι νέο. Η φυσική κατάσταση παύει να είναι project με ημερομηνία λήξης και γίνεται μέρος ενός τρόπου ζωής που δημιουργεί συνεχώς περισσότερες επιλογές.
Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που βρίσκει θέση στην πραγματική ζωή
Δεν υπάρχει ένα είδος άσκησης που ταιριάζει σε όλους και ίσως αυτή να είναι μία από τις πιο χρήσιμες αλήθειες γύρω από το fitness. Κάποιος μπορεί να αγαπά το functional training, κάποιος άλλος το τρέξιμο, την ομαδική προπόνηση, τα βάρη, το personal training ή έναν συνδυασμό διαφορετικών δραστηριοτήτων. Το ζητούμενο δεν είναι να ανακαλύψουμε το «τέλειο» πρόγραμμα που υποτίθεται ότι πρέπει να ακολουθούν όλοι, αλλά έναν τρόπο κίνησης που μπορούμε πραγματικά να εντάξουμε στη ζωή μας. Αν κάθε προπόνηση μοιάζει με τιμωρία, η συνέπεια θα είναι πάντα δύσκολη. Αν όμως υπάρχει ενδιαφέρον, παρέα, εξέλιξη και ένας λόγος που ξεπερνά την εμφάνιση, τότε η άσκηση μπορεί να γίνει κάτι που περιμένουμε αντί για κάτι που προσπαθούμε συνεχώς να χωρέσουμε με το ζόρι στο πρόγραμμα.
Αυτό είναι και ένα σημείο όπου οι κοινότητες παίζουν σημαντικό ρόλο. Για πολλούς ανθρώπους, η στιγμή που το fitness γίνεται σταθερό κομμάτι της ζωής τους δεν είναι όταν ανακαλύπτουν την τέλεια άσκηση, αλλά όταν βρίσκουν τους ανθρώπους με τους οποίους θέλουν να την κάνουν. Ένα group workout, ένας trainer που καταλαβαίνει πραγματικά τις ανάγκες τους ή μια παρέα που δημιουργείται γύρω από μια κοινή δραστηριότητα μπορεί να αλλάξει εντελώς τη σχέση με την κίνηση. Η συνέπεια τότε δεν βασίζεται μόνο στην πειθαρχία. Βασίζεται και στο γεγονός ότι η εμπειρία είναι ευχάριστη.
Γιατί η yoga είναι κάτι πολύ περισσότερο από διατάσεις | InAction
Από την προπόνηση στην πραγματική ζωή
Στο InAction βλέπουμε το fitness ως μέρος ενός μεγαλύτερου active lifestyle και όχι ως μια απομονωμένη ώρα μέσα στην ημέρα. Η λειτουργική προπόνηση, το personal training, τα group workouts και οι διαφορετικές μορφές άσκησης μπορούν να αποτελέσουν την αρχή για κάτι πολύ ευρύτερο: περισσότερη κίνηση, περισσότερη αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη διάθεση να συμμετέχουμε σε πράγματα που μας βγάζουν από τη συνηθισμένη ρουτίνα. Γι’ αυτό και η λογική της πλατφόρμας δεν είναι απλώς να συγκεντρώνει δραστηριότητες, αλλά να κάνει πιο εύκολο για τον καθένα να ανακαλύψει τι πραγματικά του ταιριάζει, από μια προπόνηση μέσα στην πόλη μέχρι την επόμενη εμπειρία που θα τον βγάλει έξω από αυτή.
Δεν χρειάζεται όλοι να έχουμε τον ίδιο στόχο ούτε να ξεκινάμε από το ίδιο επίπεδο. Χρειάζεται όμως να υπάρχει ένας τρόπος να κάνουμε το πρώτο βήμα και, στη συνέχεια, ένας λόγος για να θέλουμε να συνεχίσουμε. Για κάποιους αυτός ο λόγος θα είναι η δύναμη, για άλλους η ενέργεια, η παρέα, η αυτοπεποίθηση ή απλώς το γεγονός ότι αισθάνονται καλύτερα όταν κινούνται. Όποιος κι αν είναι, εκεί βρίσκεται τελικά η αξία της προπόνησης: όχι σε μία ώρα της ημέρας, αλλά σε όλα όσα μας επιτρέπει να κάνουμε στις υπόλοιπες.
Less Scroll. More Life.
Η προπόνηση μπορεί να αλλάξει το σώμα μας και δεν υπάρχει τίποτα λάθος στο να θέλουμε να συμβεί αυτό. Αλλά αν σταματήσουμε εκεί, χάνουμε ίσως το πιο ενδιαφέρον κομμάτι της. Η δύναμη έχει αξία όταν μας επιτρέπει να ζούμε με μεγαλύτερη ελευθερία. Η αντοχή όταν μας δίνει τη δυνατότητα να συνεχίσουμε λίγο περισσότερο. Η κινητικότητα όταν το σώμα ακολουθεί εκεί που θέλουμε να πάμε και η φυσική κατάσταση όταν μια καινούρια εμπειρία μοιάζει περισσότερο με πρόσκληση παρά με εμπόδιο.
Δεν προπονούμαστε μόνο για την ώρα που βρισκόμαστε στο γυμναστήριο. Προπονούμαστε για τη βόλτα, το ταξίδι, το βουνό, την καθημερινότητα, την επόμενη δραστηριότητα και όλα εκείνα που δεν έχουμε αποφασίσει ακόμη ότι θέλουμε να δοκιμάσουμε.
Γιατί τελικά ένα δυνατό σώμα δεν έχει αξία μόνο για το πώς φαίνεται.
Έχει αξία για όλα όσα μας επιτρέπει να ζήσουμε.
Less Scroll. More Life.